Napszúrás a nyaraláson - mi a teendő?

DefinícióTünetekKezelésMegelőzés

Köztudott, hogy a napfény jótékony hatást gyakorol testre és lélekre egyaránt. A napsugarak főként a szervezet D-vitamin ellátásáért felelnek, ami elengedhetetlen az egészséges csontozathoz és a szervezet ellenálló képességének növeléséhez. Tehát nem szükséges minden áron ódzkodni a napfürdőzéstől, mert bizonyos óvintézkedéseket betartva, és mértéktartással a mi javunkat szolgálja! Ehhez azonban muszáj tisztában lenni a túlzásba vitt napozás veszélyeivel is. A következőkben a napszúrás megelőzéséhez és kezeléséhez osztunk meg néhány hasznos tippet!

Mi is az a napszúrás?

Biztos vagyok benne, hogy mindenki hallott már erről a jelenségről, de sokan még sincsenek tisztában a jelentésével, és a kialakulásának módjával. Valószínűleg Ti is gyerekként találkoztatok ezzel először, amikor a szüleid figyelmeztettek: "Gyere be a napról, mert napszúrást kapsz!" De pontosan mit kell tudni róla?
Amit a köznyelv napszúrásnak nevez, azt a szakértők hőkárosodásként emlegetik. Amikor a nap éltető sugarait élvezzük, valójában több minden történik a napbarnított testünkben, mint ami kívülről látszik. Napszúrás akkor alakulhat ki, amikor huzamosabb ideig a napon tartózkodunk, így a szervezetünk nem tudja fenntartani a megfelelő belső hőmérsékletét. Ez az agyhártyák enyhe fokú gyulladását eredményezi, amelyek megduzzadva nyomják az agy egyes területeit, különböző idegrendszeri tüneteket kiváltva. Ezt a folyamatot tehát nem az UV sugárzás okozza, hanem a hosszúhullámú hősugarak és a magas hőmérséklet.

Mikor kaphatunk napszúrást?

Alapvetően akkor áll fenn a napszúrás veszélye, amikor túl sokáig tartózkodtok a napon. Azonban egyéb körülmények is növelhetik az esélyét, például a védtelenül hagyott fej és nyak, ami közvetlen napsugárzásnak van kitéve. Fontos, hogy 11 és 15 óra között kerüljétek a napozást, hiszen ebben az időszakban nemcsak a leégés, hanem a napszúrás kockázata is magasabb! Gyakran előfordul, hogy az első tüneteket csak este, vagy másnap reggel észlelik, ezért sokan nem mennek időben árnyékos helyre.

Akkor is könnyedén napszúrást kaphatunk, amikor a nap melegét egyáltalán nem is érzékeljük. Legyen szó például egy kabriós kirándulásról, ahol a hűvös ellenszél miatt könnyen megfeledkezünk az erős napsugárzásról, de a hegyekben tett túra közben is a hőérzetünk csapdájába eshetünk.

Kik a leginkább veszélyeztetettek?

A csecsemők és a kisgyermekek különösen veszélyeztetettek a napszúrással szemben, mivel ebben a korban a koponyatető még nem fejlődött ki teljesen, ezáltal sokkal puhább. Így a hő könnyebben áthalad a gyermekek kutacsán, amelyet fontanellának is neveznek. Ráadásul, a legkisebbek hőszabályozása még nem olyan hatékony, mint a felnőtteké, ezért kevesebbet is izzadnak. Emellett az is növeli a napszúrás kockázatát a csecsemőknél, hogy a ritka hajkoronájuk nem nyújt védelmet a napsugárzás ellen.

Az utóbbi nemcsak a kisbabákra vonatkozik, hanem a kopasz, ritkás hajú emberekre is. Elővigyázatosságra intjük őket, ugyanis a fejbőrük közvetlen napsugárzásnak van kitéve. Ugyanakkor az időseknek és a keringési zavarban szenvedőknek is kifejezetten óvatosnak kell lenniük!

A napszúrás tünetei

Napszúrás esetén egyénenként különböző tüneteket tapasztalhatunk. Gyakori a napégéskor is tapasztalt vörös és felforrósodott arc. Ezzel szemben a test többi része általában viszonylag hűvös marad - különösen a hastól lefelé. Az egyéb panaszok közé tartozik a fejfájás és a szédülés, valamint a nyak feszessége és merevsége. A napszúrásos betegek sokszor tapasztalnak hányingert és hányást. Bár a hasmenés kevésbé jellemző tünet, bizonyos esetekben előfordulhat. Ennek oka a napszúrás okozta fizikai stressz, ami befolyásolja az emésztést. Összességében az érintettek bágyadtnak érzik magukat, annak ellenére, hogy belül nyugtalanok. A fülcsengés és a zavaros tudat is gyakori csakúgy, mint a görcsös rohamok.

A napszúrás tünetei gyerekeknél

A csecsemőknél és kisgyermekeknél enyhe láz is előfordulhat a napszúrás következtében, az agy gyulladása pedig az ő esetükben veszélyesebb lehet. Ezenkívül a fent leírt tünetek náluk is felléphetnek.

Különbség napszúrás és hőguta között

Fontos, hogy felismerjük a különbséget a napszúrás és a hőguta okozta panaszok között, annak érdekében, hogy hatékony kezelésben részesüljünk.

A napszúrás alapvetően a fejet érinti, míg a hőguta az egész test hőszabályozását befolyásolja. A napszúrás tipikus tünetei hőguta esetén is jelentkeznek. Az egész test ilyenkor túlhevül - akár 40 Celsius-fok feletti hőmérsékletre is felmelegszik. Ez a természetes szabályozó rendszer összeomlásához vezethet. A verejtéktermelés korlátozódik vagy teljesen leáll, ami sajnos életveszélyes állapotot eredményez. A kívülről is észlelhető tünetek közé tartozik a vörös, forró és száraz bőr. A szívverés gyakran nagyon gyors, de a vérnyomás alacsony. A görcsök és hallucinációk mellett tudatzavar vagy eszméletvesztés is előfordulhat.

Hőgutát például akkor kaphatunk, ha nagy hőségben dolgozunk, vagy sportolunk. Nem csak a szabadban, napsütésben, hanem nagyon meleg helyiségekben is fennáll a veszélye. Ezért nem szabad túlerőltetni magunkat a nyári hőségben! Mivel a szaunázás is okozhat hőgutát, bizonyos időközönként célszerű kijönni a friss levegőre, és érdemes egy hidegvizes zuhanyt is venni. Az egészségügyi problémákkal vagy gyengeséggel küzdő emberek túlzott erőfeszítés nélkül is hőgutát kaphatnak. Ebben az esetben különös óvatosság javasolt!

A napszúrás és a hőkimerültség közötti különbség

A hőkimerültség a napszúrással állhat összefüggésben, vagy a hőgutába való átmenetet jelentheti. Ennek oka a hő által okozott folyadék és ásványi sók fokozott elvesztése, ami a vérmennyiség csökkenéséhez vezet. A tünetek közé tartozik a fáradtság és a fejfájás, valamint a szédülés és a hányinger. Légszomj, de akár rövid eszméletvesztés is jelentkezhet.

Hogyan kezeljük a napszúrást?

Napszúrás esetén nagyon fontos, hogy gyorsan reagáljunk és hamar megtegyük a megfelelő intézkedéseket. Most röviden ismertetjük, hogy mi a teendő, ha Te is érintett vagy!

Árnyékos, hűvös hely

Amint a napszúrás legkisebb jeleit érzékeled, rögtön keress egy naptól védett helyet! Egy árnyékot adó fa is megteszi, de egy klimatizált szoba a legideálisabb megoldás. Azonban a légkondicionáló berendezést nem szabad túl hidegre állítani, hogy ne legyen hirtelen hatalmas a hőmérsékletkülönbség.

Pihenés és alvás

Helyezzétek magatokat kényelembe egy nyugodt környezetben, lehetőleg egy besötétített, hűvös szobában! Az alvás segít a napszúrás tüneteinek gyorsabb elmulasztásában, ezért érdemes minél több időt ágynyugalomban tölteni. Azzal is jót teszünk ilyenkor, ha a fejet és a felsőtestet jól felpolcoljuk, ugyanis ebben a testhelyzetben csökkenthető az agyra nehezedő nyomás. Érdemes laza ruházatot viselni, hogy a test lélegezni és pihenni tudjon.

Hűtés

Napszúrás esetén célszerű hideg vizes borogatást alkalmazni, főként a homlok és a nyak területén. Ideális esetben ez segít elmulasztani a fejfájást és a forróság érzését is. Akár jégakkut vagy jégkockákat is használhattok a hűtéshez, azonban ezeket soha ne tegyétek közvetlenül a bőrfelületre, hanem mindig csavarjátok egy vékony törölközőbe! Ez azért elengedhetetlen lépés, mert a jég fagyási sérüléseket okozhat, illetve különösen szélsőséges egy napszúrás esetén. Bár egy hideg zuhany első hallásra jó ötletnek tűnhet, valójában kifejezetten káros! Mindenképpen kerüljétek el, ugyanis rendkívül megterhelő a keringési rendszer számára! Végül, de nem utolsósorban a friss levegő is jótékony hatással van a túlhevült szervezetre. Lehetőség szerint ventilátorral vagy klímaberendezéssel is hűtsétek a helyiséget!

Folyadékpótlás

Az egyik legjobb gyógyír a bőséges folyadékbevitel. Napszúrásos állapotban a szervezetnek több folyadékra van szüksége, mint általában. A legjobb választás természetesen a szobahőmérsékletű csapvíz, vagy a szénsavmentes ásványvíz. Az alkoholt, a hideg és édes üdítőket ilyenkor javasolt elkerülni.

Orvosi beavatkozás

Enyhe napszúrás esetén nincs szükség orvosi beavatkozásra. Ha súlyos problémák merülnek fel, mint például tudatzavar vagy eszméletvesztés, sürgősen orvoshoz kell fordulni! Ugyanez vonatkozik a görcsökre és rohamokra is. Amennyiben a napszúrás tünetei napok elteltével sem múlnak el szintén ajánlott orvossal konzultálni. A tünetek súlyosságától függetlenül tanácsos, hogy ne hagyjuk hosszú időre egyedül az érintett személyt, mert időnként ellenőrizni kell a légzést és a tudat épségét.

A napszúrás időtartama

A legelső tünetek megjelenésének vagy észlelésének időpontja változó. Néhányan már a napon töltött idő alatt megérzik, hogy valami nincsen rendben, míg mások csak aznap este vagy másnap reggel veszik észre az árulkodó jeleket. A napszúrás időtartamát sem lehet egyhangúlag meghatározni, hiszen számos tényező befolyásolja. Függ az érintett személy általános egészségi állapotától és a napon töltött idő hosszúságától. Ugyanakkor az életkor is fontos szerepet játszik. A csecsemők, a kisgyermekek és az idősek különösen érzékenyek a napra, ezért rosszabbul is viselik a napszúrást. Szerencsés esetben a panaszok néhány óra elteltével enyhülnek, de akár egy-két napig is eltarthat a teljes gyógyulás.

A napszúrás megelőzése

Mivel a napszúrás igen kellemetlen állapot és nem tesz jót a szervezetnek, az a legideálisabb, ha igyekszünk elkerülni. Íme néhány tanács, ami segíthet ebben!

A naptej segíthet megelőzni a napszúrást?

A napszúrást alapvetően nem az UV-sugárzás okozza, tehát a naptejnek nincs szerepe a megelőzésben. Ennek ellenére egyáltalán nem javasolt magas faktorú fényvédő nélkül napfürdőzni!

Gyakran árnyékba menni

Elkerülhetjük a napszúrást, ha gyakran árnyékba vonulunk. Ha a tengerparton nem áll rendelkezésre természetes árnyék, érdemes napernyőt szúrni a földbe, vagy beruházni egy strandsátorra. A kora délelőtti órákban minél kevesebb időt töltsetek a napon, helyette látogassatok meg például egy klimatizált éttermet, vagy kávézót, esetleg sziesztázzatok a hotelszobában!

Megfelelő ruházat

Ha a nyári vakáción is divatosan szerettek öltözködni, akkor ebben az esetben jobban oda kell figyelni a funkcionalitásra. Lenge és bő ruhákban is lenyűgözően nézhettek ki, ráadásul sokkal kényelmesebben érezhetitek magatokat. A vászon és a pamut jó anyagnak bizonyulnak a nagy hőségben, valamint a világos színek a legpraktikusabbak. A legfontosabb, hogy a fejet és a nyakat sapkával vagy kendővel fedjétek el!

Könnyű ételek és elegendő folyadék

Ne feledkezzetek meg a bőséges vízfogyasztásról! Mindig legyen nálatok elegendő innivaló, különösen a tengerparton, vagy túrázás közben. Általánosságban naponta két-három liter folyadékra van szüksége a szervezetnek, de ez testsúlytól és aktivitástól függően akár több is lehet. Az étkezést illetően a könnyebb, zsírszegény fogásokat ajánlatos nagy melegben fogyasztani, mert a nehéz ételek emésztése során további hőt termel a szervezetünk. Ezenkívül az izzadás miatt keletkező sóveszteségre is figyelni kell, amit sós ételekkel és ásványi anyagokkal pótolhatunk. Egy ráadás tipp: érdemes lemondani az alkoholról.

Fizikai terhelés csökkentése

Természetesen senkit sem szeretnénk lebeszélni a sportolásról, de okvetlenül ajánlott inkább kora reggel vagy késő este nekiállni mozogni a forró nyári napokon. A tűző napon és a hőségben jobb lemondani a megterhelő fizikai munkáról és a sportról. Ellenkező esetben feleslegesen teszi ki magát az ember a napszúrás kockázatának, ami elronthatja nyaralás hátralévő részét.

Kisbabák és gyermekek fokozott védelme

Az első és legfontosabb szabály: Soha ne hagyjuk a csecsemőt vagy kisgyermeket magára az autóban még lehúzott ablaknál, árnyékban sem – akkor sem, ha csak egy-két percről lenne szó! Az autó pillanatok alatt forró katlanná válik, ami a kicsik életébe is kerülhet.

A kisgyermekeknek (1-3 év között) naponta legalább 600 milliliter folyadékra van szükségük, 4-10 éves kor között pedig körülbelül egy literre. A legideálisabb szomjoltó a babavíz, de ha a kicsik nem rajonganak érte, jó alternatíva a cukrozatlan tea vagy a vízzel hígított gyümölcslé – azonban csak mértékkel! A szoptató édesanyáknak ügyelniük kell arra, hogy maguk is eleget igyanak, és gyakran etessék a gyermeküket.

A forró napokon a szabadban való játékra és hancúrozásra lehetőleg reggel tíz óra előtt vagy este hét óra után kerüljön sor. Ilyenkor a játszótereken kellemes a hőmérséklet. A ruházatra ugyanazok a tippek vonatkoznak, mint a felnőtteknél: laza és szellős a mottó!